• Jan 06 Mon 2020 17:40

分享在我的Line某群的分享文(非關政治立場)

主題:愛

我把手提行李在座位上方的行李箱放置好後,就舒舒服服地坐在自己的位子上,一邊打開一本自帶的小書打算看它幾行。今天的飛行時間將會很長,除了瞌睡之外,帶本自己喜愛的書打發時間絕對是個明智的選擇。我心裡這樣想著。飛機起飛後大約一個小時,機上廣播將開始販售午餐便當,每盒美金五元。我想,到達目的地還有幾個小時,不如買個便當填飽肚子再說。當我伸手拿錢包時,聽到一個士兵問他的同袍是否要買便當?得到的回答是:
「不要啦!一個要五塊錢,貴了點,算了!等到了基地再吃吧!」
一個這麼說,其餘的,也都不約而同的點頭同意。我在一旁聽了,也看在眼裏,心想:這群年輕的孩子也真夠省!突然,一個念頭閃過腦際。我起身,走向飛機後面,從錢包取出一張五十元鈔票給空服員,輕聲的說:「請給那些士兵一人一個便當。」
空服員接過錢時拉住我的手並緊緊握著,聲音有點激動地說:「我的兒子剛被派到伊拉克,妳這麼做,就好像是為他而做一樣。」於是,她提了十盒便當,走向士兵,把便當一個個分送出去。當她經過我的座位,我正要向她再買一盒給自己時,她卻停下來問我:
「妳比較喜歡哪一種餐,牛肉的還是雞肉的?」
「雞肉。」
我有點迷惑地回答,心想她幹嘛這麼問?
過了一會兒,只見空服員端著頭等艙的餐盤走到我面前,說:「這是為了感謝您所做的。」
我受寵若驚地接受了這個「好意」!當我用完餐後,我去了一趟飛機後面的洗手間。有一個中年男子把我叫住:
「我看到妳剛才所做的那件事,我很有認同感。我想參與一份,請把這個收下。」
他給了我二十五元,我在驚訝中收下了。
我一回到座位,就看到機長走過來,邊走邊看著機上標示的座位號碼。我希望他不是找我,可是我注意到他只看我這一排的。當他走到我座位前停了下來,並微笑著伸出手說:
「這位女士,我想和妳握手。」
我解開安全帶站起來,伸出了手。他用雙手握住,用宏亮的聲音說道:
「我以前也是個軍人,是軍機飛行員。還在服役時,有一次也是在飛機上有人買了一盒便當給我,只因為我穿著軍服。這是使我終身難忘的恩惠。」
他一說完,全機的乘客響起了掌聲,我的臉一陣燥熱,刷地一下紅了起來!稍後,我走到飛機的前面去伸伸腿,舒展一下久坐的身子。有個坐在我前六排的女士伸出她的手,等著要跟我握手。我伸出手,她也塞了二十五元在我手心裡。我大方的收下了。
飛機降落後,我把我的行李收拾好準備下機。我走到機門前時,有個人叫住我,逕自地往我提著行李的手心塞了個東西後,不發一語地轉身離去。又是二十五元。進到航站後,我看到那些士兵正在集合要出發前往基地。我特地向他們走去,把剛才在飛機上乘客塞給我的七十五元交給其中一位士兵,委婉地說:
「你們到基地還需一段時間,這點錢只是大家的一點心意,剛好夠你們喝杯咖
啡配個三明治什麼的。上帝祝福你們。」
十個年輕人帶著全機旅客的愛與尊敬離開了航站。我看著他們一個個挺拔的背影,默默地在心裡祝禱他們能平安地歸來。這些士兵把自己的生命獻給了國家,而我們的這幾份餐點,又算得了什麼!退伍軍人就是,在他生命的某一段歲月,開了一張空白支票給國家,上面的金額是「最高包括我的生命」——這就是榮譽!
但是,這個國家有太多人,現在已經不瞭解「榮譽」是什麼了!以上為轉傳的文章,作者為美國人。原稿本是英中對照,很佔版面。特地將中譯部分重新抄錄,得以分享之。希望讀後有所啟發。

最後有一段轉傳者的讀後心得,一併錄下:

一國人民是否有愛國心,就在於他或她對本國軍人的是否尊重上。
如果,一國人民中存在有一群不尊重本國軍人的人,那麼,這個國家一旦發生戰爭,將不戰而敗!
為愛而讚
為台灣而讚
謹此好文的功德
回向飛鷹直升機上
為國捐軀的國軍

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《 感謝磨練 》

有一個人去應徵業務員的工作。面試當天,應試者來到要應徵的公司,在祕書通報後,他就來到主考官的辦公室門口,輕輕地敲了兩下門。
「請進!」

應試者慢慢地推開門,說:「您好,我是──」
但他話還沒有說完,坐在辦公桌後面的經理就皺著眉頭,打斷他的話,說:「可以請你出去,再敲一次門嗎?」

應試者愣住了,但他還是照辦。他關上了門,重新敲了一次,然後就開門進入,但經理的眉頭皺得更深了,他又要求:「這一次更不行,請你再來一次!」

應試者以為是自己不夠禮貌,就退回門後,關上門,再試了一次,這一次,他用了自以為最有禮貌的態度敲了門,並且在門還沒打開前就朗聲問:「經理先生,我可以進來嗎?」

沒想到,門打開後,經理依舊口氣冷淡地對他說:「還是不行,你得再重新敲一次門!」

應試者開始覺得自己被羞辱了,但他還是壓下心中的不滿,再嘗試了一次。他再次敲了門,門打開後,他才小心翼翼地問:「不好意思,打擾您的工作了,現在方便談話嗎?」

經理終於有了笑容,說:「這一次比較像話了,但再來一次會更好!」

這真是太欺負人了!應試者在心中罵道,但他在關起來的門後深深地吐了一口氣,然後耐著性子,照對方的要求做;但現在的他,已經不是為了想要得到工作而敲門,而是因為想要看看這個經理到底在搞什麼,他會整人到什麼地步。

沒想到,就在他第十一次敲門之後,門竟然自動的開了,而站在門後的,就是那位不停要求他重新敲門的經理。

他熱烈地握住應試者的手,恭喜他拿到工作,說:「做業務員最常遇見的就是吃閉門羹,你一定得習慣,而且你也有潛力會習慣,因為你是所有應徵者中唯一有耐性敲門超過十次的!」

大多數人的失敗,只是不願意再忍耐一下,結果卻是,在成功就要來臨的那一刻,自己輸給了自己。

大發明家愛迪生試驗超過一千二百多次,才能讓燈泡亮了五秒,一位年輕的記者問他失敗了一千二百次的感想,他淡淡地答道:「我一次都沒有失敗過,我發明了燈泡,而整個過程剛好需要一千二百多個步驟。」

如果得敲十次,才能敲開成功的大門,那就敲十次;如果是一百次,那就得老老實實地敲一百次。少了一次──即使是一次──成功的大門都不會為你打開!

當我們受到磨練的時候,先謝謝上天,給我們有展現自我價值的好機會。

 

 

感恩真要天天做,時間久了就會發現神奇般的好運一直降臨到自己身上.

感恩天地 感恩父母 感恩老婆及小孩 感恩每天面對到的人事物.

 

 

 

 

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#巴菲特: 和靠譜的人在一起!》

#如果買進同學的10%股份,你會選誰?

巴菲特每年都會同大學生進行座談,
在一次交流會上,有學生問他:

您認為一個人最重要的品質是什麼?

巴菲特沒有正面回答這個問題,而是講了一個小游戲,
名位:買進你同學的10%。

巴菲特說:
現在給你們一個買進你某個同學10%股份的權利,
一直到他的生命結束。

你願意買進哪一個同學餘生的10%?
你會選那個最聰明的嗎?

不一定。

你會選那個精力最充沛的嗎?

不一定。

你會選那個官二代或者富二代嗎?

也不一定。

當你經過仔細思考之後,
你可能會選擇那個你最有認同感的人,
那個最有領導才能的人,那個能實現他人利益的人,
那個慷慨,誠實,即使是他自己的主意,
也會把功勞分予他人的人。
然後你把這些好品質寫在一張紙的左邊。

現在再給你一個機會,
讓你 "賣出" 某個同學的10%,你會選擇誰?

你會選那個成績最差的人嗎?

不一定。

你會選那個窮二代嗎?

也不一定。

當你經過仔細思考之後,你可能會選擇那個最令人討厭的人,
不光是你討厭他,其他人也討厭他,
大家都不願意和他打交道。

因為此人不誠實,愛吃獨食,喜歡耍陰謀詭計,
喜歡背後說人壞話,喜歡過河拆橋、落井下石,等等等。
然後你把這些壞品質寫在那張紙的右邊。

當你仔細觀察這張紙的兩邊,你會發現能力強不強並不重要,
是否美若天仙也無所謂,成績好不好根本沒人在乎。

左欄那些真正管用的品質,全都是你可以做到的,
只要你願意行動,你就能擁有這些品質。

而那些壞品質,沒有一件是無法更改的,
只要你有決心,你一定能改掉。

如果你能夠做到左欄寫的,摒棄右欄那些,
你就會成為人人願意買入10%的人,
更好的是你自己本就100%的擁有你自己了。

作為一投資人,這樣的人...你敢用嗎?

我提到以上這個故事,
是因為身邊就發生了一件很有趣的事情。

朋友T君遇到了幾個搞游戲開發的朋友,
他們搞了一款游戲準備自己成立公司自己運營,
但苦於缺乏投資,找了半年沒找到投資商。
於是拉T君入伙,準備一起找投資商。

T君憑藉自己多年的人脈關係,
很快就找到了一家很大的投資集團願意入資。

其實這個項目不大,總共也就只有幾百萬的規模,
對於那家投資集團而言是非常非常小的項目,
但他們之前沒搞過游戲,所以準備先試試水。

可是那幾個人發現,既然已經找到了投資人,
T君就變成多餘的人了,何苦還要分給他股份呢?

於是他們踢走了T君,準備自己去簽署合同。

你作為一個投資人,這樣的合同你敢簽嗎?

投資人怕的就是變來變去。

你在最後關頭將中間人一腳踢走,準備自己吃獨食,
這種事兒你能幹,其他事兒你也會幹出來,
既然你這個人不可靠,那麼具體你有多少能力、本事,
都不重要了,因為反正也不會同你合作。

投資其實投的是人和團隊,最重要的就是可靠而不是你的專業技能。

水平不行還可以花錢雇更強的人,
如果此人不可靠,那就徹底沒辦法了!

小時候喜歡看三國,幾乎人人都知道,
在武將之中能力最強的就是呂布,
俗話說:人中呂布,馬中赤兔。
但是後來被稱為武精的不是呂布,而是關羽。

因為關羽具備了兩個身為武將最重要的品質“忠”和“義”
呂布則是個三姓家奴,誰勢力大就投靠誰。

同樣都被曹操抓住了,呂布原本還想找劉備求情,
結果劉備說了一句“君不見丁原董卓之事呼?”

於是曹操就把呂布給咔嚓了。

關羽投降之後,曹操對他大力投資,
關羽也是知恩圖報,先是斬顏良誅文丑,
解白馬之圍,後又華容道放了曹操。
曹操的投資有了很大的回報。

如果你是個投資人,絕對會想為自己賺進好人脈...
別忘了,懂得看人也是一項指標喔~

<轉自小M老師粉絲頁>  https://www.facebook.com/maxchiang1491

 

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今天看了幾位在網路行銷老師的e-mail,由於是一年的開始他們當然會利用機會做e-mail行銷的動作,當然不是直接用e-mail行銷他們的商品或課程,而是用跟朋友聊天的問話式來跟他們的訂閱者或粉絲溝通.

內容不外乎是新年新氣象,要大家好好計劃並且執行,然後持續修正改善,最後就會得到我們要的結果.

其實就是去做就對了,Nike的廣告詞Just Do It,永遠都不會退潮...

兒子前幾天有跟我說,想要學習如何製定自己的計劃,還有時間如何管理.

我還沒有教他如何做,老實說我活到現在,我也沒有真正地100%完成自己每一年的計劃,每年總是有一些些事情是沒有完成的..

今年不一樣,如同去年在兒子學校運動會一樣,我要做好小孩的榜樣,我也要好好地盯好自己的每一個計劃.

(1)網路營銷每月破50萬元.
(2)倉儲物流工作要新增一家大客戶,最好要有600坪以上的合作.
(3)協助老婆的網路品牌粉絲數破200人,每月可以至少幫老婆帶入一萬以上的收入.
(4)1.5年及3.5年的計劃,讓兒女順利進入國中資優班.

2020 加油~
 

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 她擋住了我的日出,也給我打開了一個世界。

【好文分享】

        登機落座,身邊是一位瘦小的老太太,在ipad上聚精會神地玩撲克遊戲,起飛,她靠著舷窗睡著了。擋住了我的日出。
        乘務員送飲料了,她醒來,輕輕說,“番茄汁,一點點冰”。我替她轉告,自己也依樣要了一份。她抿著,細聲道:“這個番茄汁不是太甜,這個零食餅乾也太多糖了”。 我自然點頭稱是,並讚她有營養意識。她說,“凡事用心點有好處,這是我96歲的經驗”。我大大吃了一驚,這老太太看上去70來歲,不能用精神矍鑠來形容,但是淡定從容、整齊俐落。竟然已經96歲了。
        她說,她獨自一人旅行,還要轉機,去68歲兒子所在地過耶誕節。
        偶遇這樣的傳奇,我的腦子全面開動,聊天的本事騰雲直上,飛速地想要在剩下的四十分鐘構造一個完整的人生。
        “你自己住?身邊有子女嗎”?她回答說,“附近有一個兒子,哈哈,不過他也72歲了。我獨自住自己房子,自己開車。去年買了輛新車,林肯MKC。我要確保我的用車有最大的安全設施。我有一台PC, 一台蘋果機,iPhone, ipad,打牌很方便”。她說,做了一輩子老師,三十年前退休,直到現在一直在工作:教人打橋牌。有成人教育中心,在家裡,社區活動處,都在開班。還經常出去參加娛樂性比賽,與各地牌友聚會。
        看到我吃驚的神情,她大概明白我的意思,也做了一個吃驚的表情,她說,“我往往會忘記自己的年紀;因為幾乎從來不會去想。有時候會覺得還是25歲,喔,去店裡買衣服,穿上去才發現看上去不像25歲。Well,那是衣服的問題,不是我的問題”。
        我讚她心態太年輕了,她說:“你知道為什麼很多老年人迅速退化嗎?因為他們什麼都不用自己做了。有人給他們把飯送到眼前,收拾房間,娛樂節目隨時調好,甚至給他們洗澡。什麼腦力、體力、肌肉?什麼也不需要了,這樣下自然就會退化”。更可怕的是,因此他們失去了對自己生活的掌控;對自己失去掌控的人是躁鬱的,於是他們會抱怨,如湯太熱,如電視聲音太大,如電梯太慢..... 問題是,電梯來了,你又能去哪裡呢?.......
        老太太說她是猶太人,四個孩子中最小的一個,從小自由生長,無所拘束。二戰入伍參加美國軍隊,派遣柏林和慕尼黑,曾與艾森豪將軍同行。“但是作為猶太人,好比你們亞洲人一樣,與生俱來的對教育的重視和積極的導向是不會偏到哪裡去的”。
        “有長壽基因嗎?”“我的家人基本都是早逝的,或者年長後健康狀況很差。我想,從軍的幾年,得到的訓練、規律的生活,以及,刻進了血液的自律,是讓我一生受用的長壽秘訣”。
        飛機下降,我的耳膜開始疼,她面不改色還在緩緩道來,我問她平時想不想家人,她說:“我此行就是來探訪兒孫,在海邊自己租了一個別墅, 以此來招引兒孫們來玩,沒有海景屋的誘惑,他們如何會有興趣來來往往”?她邊說邊大笑。“你不住兒子家嗎”?她說,“我在那裡住三個月,我從來不住兒子家,婆婆媳婦在一個屋簷下超過一頓晚飯的時間,就是不科學的。我不能把我兒子夾中間難做,他太太應該是他最重要的女人。”
        我以無比欽佩的態度聽著這些真知灼見。
        起飛的時候,她擋住了我的日出;降落的時候,她給我打開了一個世界。
        為生命和智慧激勵,願與各位同事和同學們分享。希望不遠的將來我們也可以這樣優雅從容!

一篇很好的文章分享給大家!

 

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  • Dec 13 Fri 2019 10:30
  • 蒼鷺

早上在中央大學運動時拍到的,蒼鷺滿大一隻的.

看到鳥類在飛翔滿療癒的~

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每年的年底,新北市聖誕城都會有燈光秀可以看.

這是12/7晚上7點錄下來的.

有空可以去走走看看,唯一缺點是人潮真的很多.

 


 

 

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要考私中及資優班的兒子,這二年要一直在練習國中的國文英文數學...

為了就是能在小學畢業前通過考試,達到自己小學時最重要的目標之一.

身為爸爸的我,當然就要花些時間跟兒子一起讀國中的數學,而媽媽就教兒子英文囉...

說真的,晚上還要陪小孩一起練習更複雜的數學題,有時真的會覺得有點累.

絕大部份的小學生,每天都是很優閒的過小學生活,兒子願意花更多的時間去學習,再累也要陪他達到目標.

台灣的教改一直在改,也一直很努力,不管怎麼樣改,最後都是需要經過考試的.

而考試要能區別高低,自然就會有更困難的題目來區分考生程度~

以前對於數學沒有特別興趣的我,竟然在中年時在跟孩子一起練習數學時,對數學有了好奇心.

在解題的過程中,覺得很有趣也很有快感,只要能解出答案,就會覺得很開心.

我發現最重要的一個原因,是因為有了目標.

這個目標就是兒子及我都要兒子考上私中或資優班.

回想以前我們念書都只是為了及格,不要被罵就好了,背後沒有強烈的支持力量.

兒子就不同了,從小就喜歡自然科學,為了自己的願望,他必須要加強自己在數學及科學上的知識.

國中最好能進入資優班,然後高中要進入科學班,這樣才會有更多資源讓他的自然科學路更順暢.

當我們目標很明確,而且也訂出計畫並執行時,就會發現時間有限,我們必須有效率地完成我們的功課.

一步步完成計畫及達到階段目標任務,就會發現喜歡它了.

結論就是,讓孩子的願望去支撐學習,我們會發現他有興趣的事,他們想辦法去完成他的目標.

家長從陪伴中,也可以發現自己與小孩共同成長了.

 

 

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平安吉祥
真實好文章分享給您~

《每天做一件好事》
 洪蘭(陽明大學教授)
 
昨天去山地服務,坐我旁邊的是一位電子公司的副總裁。
我認得她很久,卻不曾跟她聊過私事。
我知道她是白手起家,但過程並不清楚。
昨天因為山路很長,她就告訴我她的故事。  
她高商畢業以後,考進一個公家機關做會計。
她母親過世時,她回鄉奔喪,因為辦喪事要用錢,
所以下了火車便去提款。
沒想到因為太過疲累,精神恍惚,她領完錢,抽出提款卡後,
卻忘了拿錢,便匆忙回家了。
等到要用錢時,她才猛然想起錢還留在提款機上。

 她 飛奔去車站,一邊跑一邊哭,心想凶多吉少,
火車站旁的提款機是最繁忙的,無主的錢誰不要呢? 

想不到她跑到提款機時,
看到一位老農夫,褲腳是捲起來的,腳上還有泥巴,手上拿著她的三萬元。

她感激得幾乎要跟他下跪。
她問老農夫,如果她沒有來,他會在那 兒站多久?
老農夫說,三萬元不是個小數目,它的主人一定會回來找的。

她說,老農夫看到她出現,好像比她找到錢還要高興。
她瞭解原來這就是做好事的快樂。

於是她立下心願,每天一定要做一件讓別人快樂的事。

 她銷假回去上班後,便主動幫助人,
看到事情就做,而且是心甘情願的做。
公文開始電子化後,勞委會開辦了電腦職訓班,
她的主管替她爭取到名額,告訴她,
這是新興的領域,學會了電腦,不怕沒飯吃。
她知道比她有資格的人多的是,
是主管力薦她,給了她這個機會,

所以她非常珍惜,努力的學,因而得到教課老師的青睞。
這位老師叫她晚上去上課,鼓勵她拿到正式文憑。
後來,她嫁給了這位老師。
當時男方家長很反對,但她先生很堅持,
對父母說:「我在她身上看到為妻的一切美德。」
她深受這句話的感動,所以兩人剛出來創業時,雖然很辛苦,
但是她一句話都沒有抱怨。

 其實,人不必管美醜,潔身自愛、努力上進是最吸引人的條件。
她到現在還是每天要做一件讓別人快樂的事。
她說,她深深感受到施比受更有福。
她最讓我感動的是她富而不驕、誠樸勤儉。

有 一次,我們下山時肚子很餓,那時還沒有高鐵,
回到臺北至少得花三四個小時,所以我想在埔里先吃點東西再走。
我看到一家飯館,正要進去,
她拉著我,眼睛四處搜尋,看到對街有個麵攤,就叫我過街去吃麵。

她說,兩個人吃飯,兩菜一湯,三百元跑不掉;
吃麵,一碗才五十元,我們可以省下兩罐奶粉的錢。

因為有位善心人士介紹我們去買凹罐奶粉,給山上的孩子添營養,
一罐才一百元,奶粉並未過期,只是罐子不好看而已。

我沒有想到一個家財萬貫的人會這麼節省,心中真是感動。
我父親常說:「廣廈千間,夜眠八尺。」
住再大的房子,晚上也是只能睡一張床。

人不要做守財奴,錢花出去是「財產」,不花叫「遺產」。

父親說,錢不可以浪費,要花在刀口上;
但不可以小氣,該花的就要花。

我父親活得很快樂,我看我旁邊的這位副總裁也活得很快樂。
 
孔子說:「三人行必有我師。」我又學到一課。

每天做一件好事並不難,而且又會使自己快樂。

做好事最大的受益者是自己,因為從幫助別人,看到了自己存在的價值。
🌼《美人不遲暮.英雄無末路》

 

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累了就不要硬撐,測量你是否過勞了 (文章轉自:經理人)

​在台灣,過勞是主管、員工不能不正視的問題。根據勞動部職安署與勞工保險局統計,2011~2018年,勞工罹患腦心血管疾病(過勞)共計 619 件,其中死亡高達 221 件。
然而,什麼是過勞?會有哪些症狀?怎麼知道自己是不是過勞了,勞動部勞動及職業安全衛生研究所有說明與檢測,可看看你是不是高危險群。以下過勞症狀、檢測表,整理自勞動部勞動及職業安全衛生研究所:
過勞的 12 症狀,你也有嗎?「過勞」是一種身心耗弱狀態、長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。
過勞的症狀:


1.經常感到疲倦,健忘。


2.突然覺得有衰老感。


3.肩部和頸部強直發麻。


4.因為疲勞和苦悶失眠。


5.為小事煩躁和生氣。


6.經常頭痛和胸悶。


7.高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。


8.體重突然變化大。


9.最近幾年運動也不流汗。


10.自我感覺身體良好而不看病。


11.人際關係突然變壞。


12.最近常工作失誤或者發生不和。


過勞量表:測測看,你是不是要小心了

1.你常覺得疲勞嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
2.你常覺得身體上力透支嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
4.你常會覺得,「我快要撐不下去了」嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
5.你常覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
6.你常常覺得虛弱,好像快要生病了嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
10.工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
11.上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
13.不工作的時候,你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)


計分方式說明:

第1~6題是個人相關過勞分量表,將各選項分數轉換如下:(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5) 0。將第1~6題的得分相加,除以 6,便可得到個人相關過勞分數。
第7~13為工作相關過勞分量表,第7~12題分數轉換為:(1)100 ;(2)75 ;(3)50 ; (4)25 ;(5)0。第 13 題的分數轉換為:(1)0 ;(2)25 ;(3)50 ;(4)75 ; (5)100。將 7~13 題之分數相加,並除以 7,便可得到工作相關過勞分數。


超過 60 分,代表你要注意

 

1.個人相關過勞分數:

50 分以下:你的過勞程度輕微 ,你並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。
 

50~70分:你的個人過勞程度中等。 你有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源,進一步的調適自己,增加放鬆與休息的時間。
 

70分以上:你的個人過勞程度嚴重。 你時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式,增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步尋找專業人員諮詢。
 

2.工作相關過勞分數:

45分以下:你的工作相關過勞程度輕微 ,你的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。


45~60分:你的工作相關過勞程度中等 ,你有時對工作感覺沒力,沒有興趣,有點挫折。


60分以上:你的工作相關過勞程度嚴重 ,您已經快被工作累垮了,您感覺心力交瘁,感覺挫折,而且上班時都很難熬,此外您可能缺少休閒時間,沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式,增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

 


適當紓壓,降低過勞的可能性工作帶給每個人的壓力在所難免,適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率、工作績效,但是過度的壓力會帶給我們心理上嚴重的壓迫感,不只身體出毛病,心理也會跟著出毛病,很有可能到最後失去了原本對工作的熱忱。
這裡提供幾個工作時就可以稍稍紓解壓力的小方法:


1.把握黃金午休,做點休閒娛樂午休時間是上班族的黃金時光,要好好把握午休。可以和要好的同事去吃個好料,聊聊工作上的壓力或是彼此尋求解決辦法,也可以滑一下臉書看看有沒有好玩的事情發生,但是別滑太久。


2.別把身體坐僵了,起來走走吧上班長時間坐在椅子上打電腦,回家常常會肩膀痠痛,連轉個脖子都覺得困難。長期久坐會讓消化以及代謝系統變慢,造成膽固醇和脂肪的囤積,久坐不起來動一動也容易打瞌睡。提醒你,上班坐了二至三個小時,就記得花五至十分鐘的時間起來走走、做做伸展操,也許去茶水間倒個水、上個廁所,甚至是看看窗外人來車往的景色也好。


3. 撐不下去了嗎,試試小睡個十分鐘一整天的工作做下來的確會消耗人很多的腦力和精力,真的快被睡魔打敗的時候,也不要硬撐,不要灌很多咖啡、茶,試試看先放鬆一下身體,再小睡個十至十五分鐘。另外,養成在中午後小睡,不只可以讓頭腦恢復清醒,也會對增進記憶力有所幫助的!


4. 採用緩慢且深沉的腹式呼吸法我們的呼吸方式和自律神經之間有相當大的關係,如果用總是用淺而急的呼吸方式,會容易使身體感到疲憊。覺得快要忙過頭時,可以試試看做瑜珈常用的「腹式呼吸法」(把手放在肚子上,用腹部的力量從鼻子慢慢吸氣,再慢慢從嘴巴吐氣),進行緩慢且深沉的呼吸,可以讓副交感神經(負責身體的放鬆功能)逐漸增強,幫助身體和精神上放鬆。


但也提醒大家,如果各種紓壓方式或是再怎麼努力也擺脫不了壓力糾纏的話,請好好了解造成你巨大壓力的來源,並嘗試面對它,更要記得適時求助於專業醫生。若你的壓力多數來自於主管,又已經造成你日常生活、生理心理很多問題的話,也務必讓主管知道你的狀況,進行理性的溝通和協調。

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