日本睡眠名醫-宮崎總一郎的著作,

你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣,但你一直不知道…

養頻瘦身,提升免疫力,自癒百病,拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!

不生病,就從睡好開始.

點擊看伊風整理的重點

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“誰成功堆動了數位轉型? 答案不是CTO, 也不是CEO, 而是COVID-19. ”
這是在前幾期的數位時代上面看到的內容, 當時看到心裡真的笑了出來🤣, 不過真的真切到不行～距離一週2020就要翻篇過去了, 來跟大家淺談一下我認為2020的市場趨勢 🤓

-逆勢產業成長？
很多人選跟我們聊到今年招募的狀況, 以招募層面來說, 確實三月開始許多公司進入人事凍結, 招募暫緩和人力需求縮減等狀況..🥶 而下半年疫情稍微趨緩後,招募需求又猛然提升。
其中包含互聯網, 5G新基建加佈局, AI, 大數據, 資訊安全產業,雲端軟體服務, 電商產業, 居家健身產業都大幅提升, 而這些崛起的產業也成為很多人想加入的未來方向，迎來不少求職潛力股。


-借疫使力？
我認為企業可以趁這時候, 審視一下自身對於數位佈局的腳步是否需要調整？在疫情初發許多公司開始實行work from home（WFH） 或是分批至公司辦公, 因此迫使許多還沒轉型的企業不得不加速推動公司的線上數位化，因為不改變就無法迎戰突來的covid-19 。
而這樣的推力也帶動了數位產業上下游的供應價值, 包含線上會議系統/ 線上視訊/流程自動化 / CRM系統導入/ 雲端數據平台/ 資訊統整等, 而這也考驗了企業是否能因此順勢蛻變👀。

-後疫情時代, WFH是否成為來趨勢？
很多人選初嚐了WFH的好處後, 以後求職都只想要遠端的機會～而這樣真的適合嗎？
就我最近與不少業界的人接觸, 雙方都認為目前市場還是比較適合混合式工作型態（遠端＋實體), 一方面是大部分企業數位轉型的發展還不夠成熟,另一方面是管理者和員工之間的gap還未能達到完全平衡⚖️。
👉🏻員工是否會沒辦法太適應完全遠端的作業模式, 少了人際情感互動是否會產生工作疏離感, 和缺少團隊支援的問題。
👉🏻管理階層們是否能改變管理風格？ 例如如何透過線上作業的方式帶動團隊績效和達到流暢的資訊對稱等。

疫情的轉變是否為機會而非威脅？
我覺得見仁見智, 但大家至少都有同一個方向, 就是攜手抗贏疫戰。💪🏻 💪🏻 💪🏻

年尾最後一篇分享文，先提前祝大家Merry Christmas & Happy New Year!!! 🎅 🌠 (口罩還是要戴好喔🙏🏼)

<文章分享> 你的人生用加法、還是減法？
來源: Kevin領導管理群組(前長榮海運總經理-孫義順)
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有兩個人，小時候都是第一名，

好文分享：

想要打贏這場不知還會持續多久的抗毒戰爭，靠的是持久和硬度，還有自身免疫力!

在同一班飛機上，有人感染有人安全，͏這是身體‬免疫︄‬力。

武漢肺炎自保　必知6大重點

文章來源 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80791

分享在我的Line某群的分享文(非關政治立場)

主題：愛

我把手提行李在座位上方的行李箱放置好後，就舒舒服服地坐在自己的位子上，一邊打開一本自帶的小書打算看它幾行。今天的飛行時間將會很長，除了瞌睡之外，帶本自己喜愛的書打發時間絕對是個明智的選擇。我心裡這樣想著。飛機起飛後大約一個小時，機上廣播將開始販售午餐便當，每盒美金五元。我想，到達目的地還有幾個小時，不如買個便當填飽肚子再說。當我伸手拿錢包時，聽到一個士兵問他的同袍是否要買便當？得到的回答是：
「不要啦！一個要五塊錢，貴了點，算了！等到了基地再吃吧！」
一個這麼說，其餘的，也都不約而同的點頭同意。我在一旁聽了，也看在眼裏，心想：這群年輕的孩子也真夠省！突然，一個念頭閃過腦際。我起身，走向飛機後面，從錢包取出一張五十元鈔票給空服員，輕聲的說：「請給那些士兵一人一個便當。」
空服員接過錢時拉住我的手並緊緊握著，聲音有點激動地說：「我的兒子剛被派到伊拉克，妳這麼做，就好像是為他而做一樣。」於是，她提了十盒便當，走向士兵，把便當一個個分送出去。當她經過我的座位，我正要向她再買一盒給自己時，她卻停下來問我：
「妳比較喜歡哪一種餐，牛肉的還是雞肉的？」
「雞肉。」
我有點迷惑地回答，心想她幹嘛這麼問？
過了一會兒，只見空服員端著頭等艙的餐盤走到我面前，說：「這是為了感謝您所做的。」
我受寵若驚地接受了這個「好意」！當我用完餐後，我去了一趟飛機後面的洗手間。有一個中年男子把我叫住：
「我看到妳剛才所做的那件事，我很有認同感。我想參與一份，請把這個收下。」
他給了我二十五元，我在驚訝中收下了。
我一回到座位，就看到機長走過來，邊走邊看著機上標示的座位號碼。我希望他不是找我，可是我注意到他只看我這一排的。當他走到我座位前停了下來，並微笑著伸出手說：
「這位女士，我想和妳握手。」
我解開安全帶站起來，伸出了手。他用雙手握住，用宏亮的聲音說道：
「我以前也是個軍人，是軍機飛行員。還在服役時，有一次也是在飛機上有人買了一盒便當給我，只因為我穿著軍服。這是使我終身難忘的恩惠。」
他一說完，全機的乘客響起了掌聲，我的臉一陣燥熱，刷地一下紅了起來！稍後，我走到飛機的前面去伸伸腿，舒展一下久坐的身子。有個坐在我前六排的女士伸出她的手，等著要跟我握手。我伸出手，她也塞了二十五元在我手心裡。我大方的收下了。
飛機降落後，我把我的行李收拾好準備下機。我走到機門前時，有個人叫住我，逕自地往我提著行李的手心塞了個東西後，不發一語地轉身離去。又是二十五元。進到航站後，我看到那些士兵正在集合要出發前往基地。我特地向他們走去，把剛才在飛機上乘客塞給我的七十五元交給其中一位士兵，委婉地說：
「你們到基地還需一段時間，這點錢只是大家的一點心意，剛好夠你們喝杯咖
啡配個三明治什麼的。上帝祝福你們。」
十個年輕人帶著全機旅客的愛與尊敬離開了航站。我看著他們一個個挺拔的背影，默默地在心裡祝禱他們能平安地歸來。這些士兵把自己的生命獻給了國家，而我們的這幾份餐點，又算得了什麼！退伍軍人就是，在他生命的某一段歲月，開了一張空白支票給國家，上面的金額是「最高包括我的生命」——這就是榮譽！
但是，這個國家有太多人，現在已經不瞭解「榮譽」是什麼了！以上為轉傳的文章，作者為美國人。原稿本是英中對照，很佔版面。特地將中譯部分重新抄錄，得以分享之。希望讀後有所啟發。

最後有一段轉傳者的讀後心得，一併錄下：

一國人民是否有愛國心，就在於他或她對本國軍人的是否尊重上。
如果，一國人民中存在有一群不尊重本國軍人的人，那麼，這個國家一旦發生戰爭，將不戰而敗！
為愛而讚
為台灣而讚
謹此好文的功德
回向飛鷹直升機上
為國捐軀的國軍

《 感謝磨練 》

有一個人去應徵業務員的工作。面試當天，應試者來到要應徵的公司，在祕書通報後，他就來到主考官的辦公室門口，輕輕地敲了兩下門。
「請進！」

應試者慢慢地推開門，說：「您好，我是──」
但他話還沒有說完，坐在辦公桌後面的經理就皺著眉頭，打斷他的話，說：「可以請你出去，再敲一次門嗎？」

應試者愣住了，但他還是照辦。他關上了門，重新敲了一次，然後就開門進入，但經理的眉頭皺得更深了，他又要求：「這一次更不行，請你再來一次！」

應試者以為是自己不夠禮貌，就退回門後，關上門，再試了一次，這一次，他用了自以為最有禮貌的態度敲了門，並且在門還沒打開前就朗聲問：「經理先生，我可以進來嗎？」

沒想到，門打開後，經理依舊口氣冷淡地對他說：「還是不行，你得再重新敲一次門！」

應試者開始覺得自己被羞辱了，但他還是壓下心中的不滿，再嘗試了一次。他再次敲了門，門打開後，他才小心翼翼地問：「不好意思，打擾您的工作了，現在方便談話嗎？」

經理終於有了笑容，說：「這一次比較像話了，但再來一次會更好！」

這真是太欺負人了！應試者在心中罵道，但他在關起來的門後深深地吐了一口氣，然後耐著性子，照對方的要求做；但現在的他，已經不是為了想要得到工作而敲門，而是因為想要看看這個經理到底在搞什麼，他會整人到什麼地步。

沒想到，就在他第十一次敲門之後，門竟然自動的開了，而站在門後的，就是那位不停要求他重新敲門的經理。

他熱烈地握住應試者的手，恭喜他拿到工作，說：「做業務員最常遇見的就是吃閉門羹，你一定得習慣，而且你也有潛力會習慣，因為你是所有應徵者中唯一有耐性敲門超過十次的！」

大多數人的失敗，只是不願意再忍耐一下，結果卻是，在成功就要來臨的那一刻，自己輸給了自己。

大發明家愛迪生試驗超過一千二百多次，才能讓燈泡亮了五秒，一位年輕的記者問他失敗了一千二百次的感想，他淡淡地答道：「我一次都沒有失敗過，我發明了燈泡，而整個過程剛好需要一千二百多個步驟。」

如果得敲十次，才能敲開成功的大門，那就敲十次；如果是一百次，那就得老老實實地敲一百次。少了一次──即使是一次──成功的大門都不會為你打開！

當我們受到磨練的時候，先謝謝上天，給我們有展現自我價值的好機會。

感恩真要天天做,時間久了就會發現神奇般的好運一直降臨到自己身上.

感恩天地 感恩父母 感恩老婆及小孩 感恩每天面對到的人事物.

《#巴菲特： 和靠譜的人在一起！》

#如果買進同學的10%股份，你會選誰？

巴菲特每年都會同大學生進行座談，
在一次交流會上，有學生問他：

 她擋住了我的日出，也給我打開了一個世界。

【好文分享】

        登機落座，身邊是一位瘦小的老太太，在ipad上聚精會神地玩撲克遊戲，起飛，她靠著舷窗睡著了。擋住了我的日出。
        乘務員送飲料了，她醒來，輕輕說，“番茄汁，一點點冰”。我替她轉告，自己也依樣要了一份。她抿著，細聲道：“這個番茄汁不是太甜，這個零食餅乾也太多糖了”。 我自然點頭稱是，並讚她有營養意識。她說，“凡事用心點有好處，這是我96歲的經驗”。我大大吃了一驚，這老太太看上去70來歲，不能用精神矍鑠來形容，但是淡定從容、整齊俐落。竟然已經96歲了。
        她說，她獨自一人旅行，還要轉機，去68歲兒子所在地過耶誕節。
        偶遇這樣的傳奇，我的腦子全面開動，聊天的本事騰雲直上，飛速地想要在剩下的四十分鐘構造一個完整的人生。
        “你自己住？身邊有子女嗎”？她回答說，“附近有一個兒子，哈哈，不過他也72歲了。我獨自住自己房子，自己開車。去年買了輛新車，林肯MKC。我要確保我的用車有最大的安全設施。我有一台PC, 一台蘋果機，iPhone, ipad，打牌很方便”。她說，做了一輩子老師，三十年前退休，直到現在一直在工作：教人打橋牌。有成人教育中心，在家裡，社區活動處，都在開班。還經常出去參加娛樂性比賽，與各地牌友聚會。
        看到我吃驚的神情，她大概明白我的意思，也做了一個吃驚的表情，她說，“我往往會忘記自己的年紀；因為幾乎從來不會去想。有時候會覺得還是25歲，喔，去店裡買衣服，穿上去才發現看上去不像25歲。Well,那是衣服的問題，不是我的問題”。
        我讚她心態太年輕了，她說：“你知道為什麼很多老年人迅速退化嗎？因為他們什麼都不用自己做了。有人給他們把飯送到眼前，收拾房間，娛樂節目隨時調好，甚至給他們洗澡。什麼腦力、體力、肌肉？什麼也不需要了，這樣下自然就會退化”。更可怕的是，因此他們失去了對自己生活的掌控；對自己失去掌控的人是躁鬱的，於是他們會抱怨，如湯太熱，如電視聲音太大，如電梯太慢..... 問題是，電梯來了，你又能去哪裡呢？.......
        老太太說她是猶太人，四個孩子中最小的一個，從小自由生長，無所拘束。二戰入伍參加美國軍隊，派遣柏林和慕尼黑，曾與艾森豪將軍同行。“但是作為猶太人，好比你們亞洲人一樣，與生俱來的對教育的重視和積極的導向是不會偏到哪裡去的”。
        “有長壽基因嗎？”“我的家人基本都是早逝的，或者年長後健康狀況很差。我想，從軍的幾年，得到的訓練、規律的生活，以及，刻進了血液的自律，是讓我一生受用的長壽秘訣”。
        飛機下降，我的耳膜開始疼，她面不改色還在緩緩道來，我問她平時想不想家人，她說：“我此行就是來探訪兒孫，在海邊自己租了一個別墅, 以此來招引兒孫們來玩，沒有海景屋的誘惑，他們如何會有興趣來來往往”？她邊說邊大笑。“你不住兒子家嗎”？她說，“我在那裡住三個月，我從來不住兒子家，婆婆媳婦在一個屋簷下超過一頓晚飯的時間，就是不科學的。我不能把我兒子夾中間難做，他太太應該是他最重要的女人。”
        我以無比欽佩的態度聽著這些真知灼見。
        起飛的時候，她擋住了我的日出；降落的時候，她給我打開了一個世界。
        為生命和智慧激勵，願與各位同事和同學們分享。希望不遠的將來我們也可以這樣優雅從容！

一篇很好的文章分享給大家！

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平安吉祥
真實好文章分享給您～

《每天做一件好事》
 洪蘭(陽明大學教授）
 
昨天去山地服務，坐我旁邊的是一位電子公司的副總裁。
我認得她很久，卻不曾跟她聊過私事。
我知道她是白手起家，但過程並不清楚。
昨天因為山路很長，她就告訴我她的故事。  
她高商畢業以後，考進一個公家機關做會計。
她母親過世時，她回鄉奔喪，因為辦喪事要用錢，
所以下了火車便去提款。
沒想到因為太過疲累，精神恍惚，她領完錢，抽出提款卡後，
卻忘了拿錢，便匆忙回家了。
等到要用錢時，她才猛然想起錢還留在提款機上。

 她 飛奔去車站，一邊跑一邊哭，心想凶多吉少，
火車站旁的提款機是最繁忙的，無主的錢誰不要呢？ 

想不到她跑到提款機時，
看到一位老農夫，褲腳是捲起來的，腳上還有泥巴，手上拿著她的三萬元。

她感激得幾乎要跟他下跪。
她問老農夫，如果她沒有來，他會在那 兒站多久？
老農夫說，三萬元不是個小數目，它的主人一定會回來找的。

她說，老農夫看到她出現，好像比她找到錢還要高興。
她瞭解原來這就是做好事的快樂。

於是她立下心願，每天一定要做一件讓別人快樂的事。

 她銷假回去上班後，便主動幫助人，
看到事情就做，而且是心甘情願的做。
公文開始電子化後，勞委會開辦了電腦職訓班，
她的主管替她爭取到名額，告訴她，
這是新興的領域，學會了電腦，不怕沒飯吃。
她知道比她有資格的人多的是，
是主管力薦她，給了她這個機會，

所以她非常珍惜，努力的學，因而得到教課老師的青睞。
這位老師叫她晚上去上課，鼓勵她拿到正式文憑。
後來，她嫁給了這位老師。
當時男方家長很反對，但她先生很堅持，
對父母說：「我在她身上看到為妻的一切美德。」
她深受這句話的感動，所以兩人剛出來創業時，雖然很辛苦，
但是她一句話都沒有抱怨。

 其實，人不必管美醜，潔身自愛、努力上進是最吸引人的條件。
她到現在還是每天要做一件讓別人快樂的事。
她說，她深深感受到施比受更有福。
她最讓我感動的是她富而不驕、誠樸勤儉。

有 一次，我們下山時肚子很餓，那時還沒有高鐵，
回到臺北至少得花三四個小時，所以我想在埔里先吃點東西再走。
我看到一家飯館，正要進去，
她拉著我，眼睛四處搜尋，看到對街有個麵攤，就叫我過街去吃麵。

她說，兩個人吃飯，兩菜一湯，三百元跑不掉；
吃麵，一碗才五十元，我們可以省下兩罐奶粉的錢。

因為有位善心人士介紹我們去買凹罐奶粉，給山上的孩子添營養，
一罐才一百元，奶粉並未過期，只是罐子不好看而已。

我沒有想到一個家財萬貫的人會這麼節省，心中真是感動。
我父親常說：「廣廈千間，夜眠八尺。」
住再大的房子，晚上也是只能睡一張床。

人不要做守財奴，錢花出去是「財產」，不花叫「遺產」。

父親說，錢不可以浪費，要花在刀口上；
但不可以小氣，該花的就要花。

我父親活得很快樂，我看我旁邊的這位副總裁也活得很快樂。
 
孔子說：「三人行必有我師。」我又學到一課。

每天做一件好事並不難，而且又會使自己快樂。

做好事最大的受益者是自己，因為從幫助別人，看到了自己存在的價值。
🌼《美人不遲暮.英雄無末路》

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累了就不要硬撐,測量你是否過勞了 (文章轉自:經理人)

​在台灣，過勞是主管、員工不能不正視的問題。根據勞動部職安署與勞工保險局統計，2011～2018年，勞工罹患腦心血管疾病（過勞）共計 619 件，其中死亡高達 221 件。
然而，什麼是過勞？會有哪些症狀？怎麼知道自己是不是過勞了，勞動部勞動及職業安全衛生研究所有說明與檢測，可看看你是不是高危險群。以下過勞症狀、檢測表，整理自勞動部勞動及職業安全衛生研究所：
過勞的 12 症狀，你也有嗎？「過勞」是一種身心耗弱狀態、長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。
過勞的症狀：

1.經常感到疲倦，健忘。

2.突然覺得有衰老感。

3.肩部和頸部強直發麻。

4.因為疲勞和苦悶失眠。

5.為小事煩躁和生氣。

6.經常頭痛和胸悶。

7.高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

8.體重突然變化大。

9.最近幾年運動也不流汗。

10.自我感覺身體良好而不看病。

11.人際關係突然變壞。

12.最近常工作失誤或者發生不和。

過勞量表：測測看，你是不是要小心了

1.你常覺得疲勞嗎？
□.總是（1）　　□.常常（2）　□.有時候（3）　□.不常（4）　□.從未或幾乎從未（5）
2.你常覺得身體上力透支嗎？
□.總是（1）　　□.常常（2）　□.有時候（3）　□.不常（4）　□.從未或幾乎從未（5）
3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎？
□.總是（1）　　□.常常（2）　□.有時候（3）　□.不常（4）　□.從未或幾乎從未（5）
4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎？
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)
5.你常覺得精疲力竭嗎？
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)
6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)
7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)
8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？
□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)
9.你的工作會讓你覺得挫折嗎？
□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)
10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)
11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)
12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)
13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

計分方式說明：

第1～6題是個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下：(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5) 0。將第1～6題的得分相加，除以 6，便可得到個人相關過勞分數。
第7～13為工作相關過勞分量表，第7～12題分數轉換為：（1）100 ;（2）75 ;（3）50 ; （4）25 ;（5）0。第 13 題的分數轉換為：（1）0 ;（2）25 ;（3）50 ;（4）75 ; （5）100。將 7～13 題之分數相加，並除以 7，便可得到工作相關過勞分數。

超過 60 分，代表你要注意

1.個人相關過勞分數：

50 分以下：你的過勞程度輕微 ，你並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。
 

50～70分：你的個人過勞程度中等。 你有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。
 

70分以上：你的個人過勞程度嚴重。 你時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。
 

2.工作相關過勞分數：

45分以下：你的工作相關過勞程度輕微 ，你的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。

45～60分：你的工作相關過勞程度中等 ，你有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。

60分以上：你的工作相關過勞程度嚴重 ，您已經快被工作累垮了，您感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

適當紓壓，降低過勞的可能性工作帶給每個人的壓力在所難免，適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率、工作績效，但是過度的壓力會帶給我們心理上嚴重的壓迫感，不只身體出毛病，心理也會跟著出毛病，很有可能到最後失去了原本對工作的熱忱。
這裡提供幾個工作時就可以稍稍紓解壓力的小方法：

1.把握黃金午休，做點休閒娛樂午休時間是上班族的黃金時光，要好好把握午休。可以和要好的同事去吃個好料，聊聊工作上的壓力或是彼此尋求解決辦法，也可以滑一下臉書看看有沒有好玩的事情發生，但是別滑太久。

2.別把身體坐僵了，起來走走吧上班長時間坐在椅子上打電腦，回家常常會肩膀痠痛，連轉個脖子都覺得困難。長期久坐會讓消化以及代謝系統變慢，造成膽固醇和脂肪的囤積，久坐不起來動一動也容易打瞌睡。提醒你，上班坐了二至三個小時，就記得花五至十分鐘的時間起來走走、做做伸展操，也許去茶水間倒個水、上個廁所，甚至是看看窗外人來車往的景色也好。

3. 撐不下去了嗎，試試小睡個十分鐘一整天的工作做下來的確會消耗人很多的腦力和精力，真的快被睡魔打敗的時候，也不要硬撐，不要灌很多咖啡、茶，試試看先放鬆一下身體，再小睡個十至十五分鐘。另外，養成在中午後小睡，不只可以讓頭腦恢復清醒，也會對增進記憶力有所幫助的！

4. 採用緩慢且深沉的腹式呼吸法我們的呼吸方式和自律神經之間有相當大的關係，如果用總是用淺而急的呼吸方式，會容易使身體感到疲憊。覺得快要忙過頭時，可以試試看做瑜珈常用的「腹式呼吸法」（把手放在肚子上，用腹部的力量從鼻子慢慢吸氣，再慢慢從嘴巴吐氣），進行緩慢且深沉的呼吸，可以讓副交感神經（負責身體的放鬆功能）逐漸增強，幫助身體和精神上放鬆。

但也提醒大家，如果各種紓壓方式或是再怎麼努力也擺脫不了壓力糾纏的話，請好好了解造成你巨大壓力的來源，並嘗試面對它，更要記得適時求助於專業醫生。若你的壓力多數來自於主管，又已經造成你日常生活、生理心理很多問題的話，也務必讓主管知道你的狀況，進行理性的溝通和協調。

​好文細品味

1. 
有人問余光中：
李敖天天找你碴，
你從不回應，
這是為什麼？ 
余沉吟片刻，
答：天天罵我，
說明他生活中不能沒有我；
而我不理搭，
證明我的生活中可以沒有他。

2.
有人問畢卡索：
你的畫，
怎麼看不懂啊？ 
畢卡索說：
聽過鳥叫嗎？聽過。
好聽嗎？好聽。
你聽得懂嗎?

3.
被恨的人沒有痛苦，
恨人的人卻終將遍體鱗傷。
所以，絕不去恨人。

4.
緣分是本書，
翻得不經意會錯過，
讀得太認真會流淚。

5.
不同傻子爭辯，
否則就搞不清誰是傻子了。

6.
學歷是銅牌，
能力是銀牌，
人脈是金牌，
思維是王牌。

7.
成功的人不是贏在起點，
而是贏在轉折點。

8.
錢有兩種：
花掉的是錢，是財產；
沒花掉的是紙，是遺產。

9.
長得那麼美那麼帥氣，
自己卻不知道， 
這就是氣質；
那麼有錢那麼有才華，
別人卻不知道，
這就是修養。

10.
把脾氣拿出來，
那叫本能；
把脾氣壓下去，
那叫本事。

11.
簡單的事重複做，
你就是專家；
重複的事用心做，
你就是贏家。

12.
人之所以會心累，
就是常常徘徊在堅持和放棄之間，
舉棋不定。

13.
有時候，
雖然能想明白，
但心還是接受不了。

14.
一個人最幸福的時刻，
就是找對了人，
他包容你的不足，
並愛著你的一切。

15.
心結如果真的打不開，
你就給它繫成個花樣，
其實生活就是這樣。

16.
誰走進你的生命，
是由命運決定；
誰停留在你生命中，
卻是由你自己決定。

17.
不解釋的，才叫從容。
不執著的，才叫看破。
不完美的，才叫人生。

18.
有一天你會明白，
善良比聰明更難。
聰明是一種天賦，
而善良是一種選擇。

19.
讓你難過的事情，有一天，
你一定能笑著說出來。

20.
我羡慕的不是如膠似漆的情侶，
而是攙扶到老的夫婦。

21.
不埋怨誰，
不嘲笑誰，
也不羡慕誰，
陽光下燦爛，
風雨中奔跑，
做自己的夢，
走自己的路。
改變自己人生的人永遠是自己。

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【念頭想法～決定命運】

一個人…在下雨天搭乘公車，車上的乘客，擠得像沙丁魚。
在不耐煩中…他突然覺得，某個人的雨傘尖，碰到了他的腳踝。
他本想轉頭對那…不知輕重的人還以顏色。
但車裡實在太擠了，他根本無法轉身。
當車子搖晃時，那雨傘尖就刺得更重，他心中的怒火逐漸升高，心想等一下非好好，訓斥對方一陣不可。 

好不容易到了一個大站，下去了一些乘客，他終於有了回轉的餘地。
憤怒地…以皮鞋頂開，那刺人的雨傘尖，然後轉身以最嚴厲的表情，怒視那個“不長眼”的乘客。
結果他發現…對方竟是一個盲人，刺到他腳踝的，並非他想像的雨傘尖，而是她的拐杖！
他心中原本難以扼抑的，一股怒火突然消失無蹤，而腳踝似乎也不再那麼疼痛。
為什麼整個感覺，會突然轉變呢？沒錯…是想法變了。
表面看來…這個人的憤怒是起因於，刺痛他腳踝的，“那個人”和“那件事”。 

但其實是來自…“這個人真魯莽又無禮”的想法。
所以當他發現…對方是個盲人時，他的“想法”變了，隨之“感覺”也就轉變。
在《莊子》裡也有一則故事，大意是這樣：
在一個煙霧彌漫的早晨，有一個人划著船逆流而上。
突然間…他看見一隻小船，順流直沖向他。
眼看小船…就要撞上他的船，他高聲大叫：小心…小心！
但是船還是直接撞上來，他的船幾乎就要沉了。 

於是他暴跳如雷，開始向對方怒吼，口無遮攔地謾駡著。
但是當他仔細一瞧…才發現原來是條空船，因此氣也就消了。
如果你被樓上的人灑了一身水，你很可能會對他，大聲叫喊甚至大罵。
如果天空忽然下雨把你淋濕，即便你是一個脾氣不好的人，也不會大發雷霆。
很多時候…事情本身不會傷害你，傷害你的是你對事情的想法！
事情發生大小不重要，重要的是你的想法。 

念頭不變…命運就無法改變。
念頭一變…世界就開始改變。

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有賺一億的慾望，卻只有一天的耐心！

一位立志在40歲非成為億萬富翁不可的先生，在35歲的時候，發現這樣的願望根本達不到，於是放棄工作開始創業，希望能一夜致富。五年間他開過旅行社、咖啡店，還有花店，可惜每次創業都失敗，也陷家庭於絕境。

他心力交瘁的太太無力說服他重回職場，在無計可施的絕望下，跑去尋求高僧的協助。高僧瞭解狀況後跟太太說：「如果你先生願意，就請他來一趟吧!」這位先生雖然來了，但從眼神看得出來，這一趟只是為了敷衍他太太而來。高僧不發一語，帶他到僧廟的庭院中，庭院約有一個籃球場大，庭中盡是茂密的百年老樹，高僧從屋檐下拿起一支掃把，跟這位先生說：「如果你能把庭院的落葉掃乾淨，我會把如何賺到億萬財富的方法告訴你。」

雖然不信，但看到高僧如此嚴肅，加上億萬的誘惑，這位先生心想掃完這庭院有什麼難，就接過掃把開始掃地。

過了一個鐘頭，好不容易從庭院一端掃到另一端，眼見總算掃完了，他拿起畚箕，轉身回頭準備畚起剛剛掃成一堆堆的落葉時，卻看到剛掃過的地上又掉了滿地的樹葉。懊惱的他只好加快掃地的速度，希望能趕上樹葉掉落的速度。但經過一天的嘗試，地上的落葉跟剛來的時候一樣多。這位先生怒氣沖沖地扔掉掃把，跑去找高僧，想問高僧為何這樣開他的玩笑?

高僧指著地上的樹葉說：「慾望像地上掃不盡的落葉，層層蓋住了你的耐心。耐心是財富的聲音。

你心上有一億的慾望，身上卻只有一天的耐心;就像這秋天的落葉，一定要等到冬天葉子都掉光後才能掃得乾淨，可是你卻希望在一天就掃完。」說完，就請夫妻倆回去。臨走時，高僧就對這位先生說，為了回報他今天掃地的辛苦，在他們回家的路上會經過一個穀倉，裡面會有100包用麻布袋裝的稻米，每包稻米都有100斤重。

如果先生願意把這些稻米幫他搬到穀倉外，在稻米堆後面會有一扇門，裡頭有一個寶物箱，裡面是善男信女們所捐贈的金子，數量不是很多，就當作是今天你幫我掃地與搬稻米的酬勞。這對夫妻走了一段路後，看到了一間穀倉，裡面整整齊齊地堆了約二層樓高的稻米，完全如同高僧的描述。看在金子的份上，這位先生開始一包包地把這些稻米搬到倉外。

數小時後，當快搬完時，他看到後面真的有一扇門，興奮地推開門，裡面確實有一個藏寶箱，箱上並無上鎖，他輕易地打開寶物箱。他眼睛一亮，寶箱內有一小包麻布袋，拿起麻布袋並解開繩子，伸進手去抓出一把東西，可是抓在手上的不是黃金，而是一把黑色小種子.。

他想也許它們是用來保護黃金的東西，所以將袋子內的東西全倒在地上。但令他失望，地上沒有金塊，只有一堆黑色籽粒及一張紙條，他撿起紙條，上面寫著：這裡沒有黃金。這位受騙的先生失望地把手中的麻布袋重重摔在牆上，憤怒地轉身打開那扇門準備離開。卻見高憎站在門外雙手握著一把種子，輕聲說：「你剛才所搬的百袋稻米，都是由這一小袋的種子費時四個月長出來的。你的耐心還不如一粒稻米的種子，怎麼聽得到財富的聲音?」

偉大都是熬出來的，為什麼用熬，因為普通人承受不了的委屈你得承受，普通人需要別人理解安慰鼓勵，你沒有，普通人用對抗消極指責來發洩情緒，但你必須看到愛和光，在任何事情上學會轉化，消化，普通人需要一個肩膀在脆弱的時候靠一靠，而你就是別人依靠的肩膀。

孝莊對康熙說：「孫兒，大清國最大的危機不是外面的千軍萬馬，最大的危難，在你自己的內心」。

感悟：最難得不是別人的拒絕與不理解，而是你願不願意為你的夢想而作出改變!

生活總是現實的，窮人用懸崖來自盡，富人用懸崖來蹦極，這就是窮人與富人的區別。

弟子問：師父你有時對人彬彬有禮，這裡面有什麼玄機?師父說：對待上等人直指人心，可打可罵，以真面目待他;對待中等人最多隱喻他，要講分寸，他受不了打罵;對待下等人要面帶微笑，雙手合十，他很脆弱，心眼小，只配用世俗的禮節對待他。

感悟：你受得了何種委屈，決定你能成為何種人。我是一切的根源，要改變一切，首先要改變自己。學習是改變自己的根本，你愛的是你自己，你愛的，你恨的，都是你自己。

你變了，一切都變了。你的世界是由你創造出來的，你的一切都是你創造出來的，你是陽光你的世界充滿陽光，你是愛你就是生活在愛的氛圍里，你是快樂你就在笑聲里，同樣的，你每天抱怨、挑剔、指責、怨恨，你就生活在地獄中。

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分享有人常問:
 
小孩生幾個較好?

一個，未來可能孤單或孤苦無依

二個甚至多個，則類似張家這種狀態卻是屢見不鮮，恐富不過三代　
(張家:指長榮經營權之爭)　
 
答案或許是父母不要太有錢 ?

古代的家訓包含了很多立身處世的智慧，而且都是質樸，真實而實用，古入且能為之,今人當如何?

近幾年來，風俗頹廢，講排場，奢侈闊氣，家庭教育是我我文化的優良傳統，提倡並重視家庭教育，此其時矣!以身誡，立之以規，喻之以理，教之以嚴，或可破除"富不過三代"的咒語~